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Renforcement musculaire genou

Les étirements sont un bon complément, mais ne suffisent pas à eux seuls. Il faut absolument inclure des exercices qui renforcent les muscles. Faites un squat le long d’un mur, en arrêtant le mouvement lorsque vos genoux sont fléchis à 70°. Gardez le dos à plat contre le mur et. Asseyez-vous au sol et pliez une jambe vers votre poitrine. Coincez une balle de tennis derrière votre genou fléchi et serrez en tirant le tibia vers vous. En chaîne musculaire ouverte et fermée: par exemple extensions du genou en position assise et squats libres. Appareil de musculation ou. Levez les jambes droites, travail actif pour le quadriceps•2. Les ponts améliorent la stabilisation du genou•3. Marches du genou, renforcement des muscles du. Tendez l’autre jambe tout en la gardant au sol. Le dos bien droit, venez fléchir le genou jusqu’à ce que votre talon se retrouve près des. Un exercice parfait pour débuter le renforcement musculaire, sans poids et sans plier le genou. Avec des variantes pour travailler votre quadriceps de. L’étirement du quadriceps : il va permettre de réduire la compression de votre rotule. En équilibre sur une jambe, les genoux collés l’un à l’

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